چگونه شب ها راحت بخوابیم؟
چگونه شب ها راحت بخوابیم
داشتن «خواب خوب» یکی از دغدغه های مهم همه آدم هاست تا شب ها سر راحت روی بالش بگذارند. اما برای داشتن یک خواب خوب بهتر است چه نکاتی را رعایت کنید.
سر راحت روی بالش طبی گذاشتن و خواب‌های رنگی‌رنگی دیدن خیلی هم کار آسانی نیست. در روزگار امروز مردم زیادی این دغدغه را دارند که شب ها بدون آشفتگی و بی تکان اضافه بخوابند و صبح به راحتی از جایشان بیدار شوند و زندگی را آغاز کنند. اما خواب راحت و آسان داشتن خیلی هم کار ساده‌ای نیست به خصوص برای کسانی که شب ها با آشفتگی تمام به رختخواب می‌روند. پس اگر شما هم جزو آن دسته ای هستید که حسرت یک خواب راحت و بی دغدغه دارید این گزارش را بخوانید تا ما به شما از رمز و راز های داشتن یک خواب خوب بگوییم.
قبل از خواب چه کنیم؟
سحرخیز باشید
اولین قانون داشتن یک خواب خوب سحر خیز بودن است. پس بدانید هرچه سحر خیزتر باشید شب ها آسان تر و زودتر به خواب می‌روید. پس سحر خیز بودن را در زندگی جدی بگیرید و به این فکر کنید که هرچه زمان بیشتری را صبح ها بخوابید، شب ها سخت تر خوابتان خواهد برد. پس سحر خیز باشید تا کامروا شوید.
پیاده‌روی کنید
یکی دوساعت قبل از خواب زمان مناسبی برای پیاده روی ست. پیاده روی شبانه هم غذایتان را هضم می‌کند هم برای سلامتی تان مفید است. هم خستگی مختصری ناشی از یک فعالیت سبک فیزیکی خواهد داشت که به خواب خوب شما کمک می‌کند. فقط سعی کنید کفش مناسبی بپوشید که به جای داشتن خواب از درد پا اذیت شوید.
حمام رفتن
بهتر است یک ساعت قبل از خواب یا بعد پیاده روی یک دوش آب گرم کوتاه بگیرید و بعد از حمام رفتن حتما موهایتان را خشک کنید.
لباس راحت بپوشید
لباس های پلاستیکی و تنگ بدترین لباس ها برای خواب آرام هستند. لباس هایتان را در زمان خواب نخی و آزاد انتخاب کنید. لباس دکمه دار نپوشید
موبایل تعطیل!
قبل از خواب پای مانیتور و موبایل نباشید تا چشم تان درد نگیرد. این وسایل بیش از هرچیزی موجب بیخوابی شما خواهد شد. سعی کنید قبل از خواب فیلم ها و یا برنامه هایی که ذهنتان را درگیر کند نبینید تا به جای خوابیدن به آن فکر نکنید.
پرخوری نکنید
خوردن غذا های چرب و سنگین یکی از مهم‌ترین عوامل بیخوابی، ترجیحا فاصله خواب با وعده شام بیش از ۲ تا ۳ ساعت باشد تا خواب آرام تری داشته باشید.
خانه را تمیز کنید
هیچ چیز سخت تر از خوابیدن در یک خانه شلخته و بهم ریخته نیست. خانه ای که سایه چوب لباسی شبیه هیولا جلوه می‌کند و یک تنه می‌تواند خوابتان را به هم بریزد. قبل از خواب حتما خانه را تمیز کنید هرچیز اضافه ای که روی زمین ریخته است سنگینی آن همراه شما به رختخواب می‌آید. ظرفهایتان را بشویید. هر وسیله ای را سر جایش بگذارید تا به شیرینی خواب تان افزوده شود.
محل خواب فقط برای خواب است
در رخت خوابتان فقط بخوابید. کتاب نخوانید. موبایل چک نکنید. تلفن حرف نزنید. فقط بخوابید. اینطوری بدن شما عادت می‌کند که هربار سمت رختخوابتان رفتید، خودش را آماده خواب کند.
نقش تشک در خواب خوب
کالای خواب به دلیل اینکه به صورت مستقیم بر کیفیت خواب فردی که از آنها استفاده می‌کند تاثیر گذارند، باید بسیار مورد توجه قرار بگیرند. در این میان تشک، بسیار مهم‌تر از بقیه است لذا در انتخاب تشک قیمت و ارتفاع زیاد تشک ، اصل انتخاب خوب نیست در انتخاب تشک اصل بودن و مواد اولیه و مرغوب و فیزیک بدنی و سن و سال و وزن مهم میباشد و با رعایت هریک از این اصول، هم ماندگاری بالاتر و راحتی خواب بهتری خواهیم داشت .
ما در نمایندگی تشک رویا اصفهان با ایجاد محیط مناسب جهت تست تشک و ارایه مشاوره در انتخاب، مشتری را در رسیدن به خواب خوب کمک میکنیم
مسواک فراموش نشود
هیچ وقت بدون اینکه مسواک بزنید وارد رختخواب نشوید. خوابیدن با دندان‌های مسواک شده لذتی دارد که جور دیگری نمی توانید آن را حس کنید. شستن دست و صورت قبل از خواب نیز به شما اکیدا توصیه می‌شود.
گلاب معجزه‌ای برای خواب خوب
قدیمی ها همیشه توصیه می‌کردند که چند قطره گلاب داخل یک دستمال بچکانید و کنار رختخوابتان قرار دهید. چند قطره روی صورتتان نیز می‌تواند مشام تان را خوش عطر کند. امتحان این کار ضرری ندارد.
دستشویی بروید
قبل از خواب حتما به دستشویی بروید. اصلا خوب نیست نیمه های شب برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.
قبل از خواب چه بخوریم؟
*قبل از خواب شیر و عسل بخورید. خوردن شیر و عسل به کودکان و نوجوانان شب ها بسیار توصیه می‌شود.
*شب ها سردی خوردن قطعا شما را آزار خواهد داد و پس شب ها از خوردن سردی جات پرهیز کنید. چون صبح روز بعد هم راحت‌تر از خواب بیدار می‌شوید.
* خوردن غذاهای چرب و فست فودی در حجم زیاد خواب شما را دچار اختلال می‌کند. حدالامکان این غذاها را در وعده ناهار مصرف کنید.
* نوشیدنی‌های کافئین دار مثل چای و قهوه در پایان شب اصلا توصیه نمی‌شود و خواب شما را دچار اختلال می‌کند. به جای آن از دمنوش های آرام بخش مثل گل گاوزبان، بابونه استفاده کنید.
قبل از خواب چه بخوانیم
*می‌توانید کتابی را برای خواندن قبل از خواب در نظر بگیرید و در انتهای شب هربار چند صفحه از آن را برای سنگین شدن چشمانتان بخوانید. بهتر است از نسخه های کاغذی استفاده کنید چون نسخه های الکترونیک چشمان شما را آزار می‌دهند.
* در روایات و احادیث اذکار و سوره های زیادی برای قبل از خواب توصیه شده‌است که می‌توانید با خواندن آنها به آرامش برسید. تسبیحات حضرت زهرا، سه بار خواندن سوره توحید، ۱۴ صلوات، آیت الکرسی، سوره‌های ناس، فلق، توحید، کافرون، تکاثر، ملک، واقعه، الرحمن، محمد و یس بسیار توصیه شده‌اند.
قبل از خواب چه بشنویم؟
*موسیقی‌های آرام بخش گوشی کنید. آهنگ‌های بی‌کلام بهترین گزینه ها برای شنیدن هستند.
*رادیو همواره شب ها برنامه های متنوع خوبی برای همراهان شب خود دارد. امتحان کنید.
*کتاب صوتی و فایل‌های روانشناسی و سخنرانی نیز می‌توانند انتخاب‌های خوبی برای شبهای شما باشند و به معلوماتتان چیزی اضافه کنند.
تاثیرات مضر بیخوابی بر بدن را جدی بگیرید
یک خواب خوب شبانه بسیار برای عملکرد مناسب بدن مهم بوده و موجب ایجاد یک زندگی سالم می شود.
به گزارش خبرنگار مهر، محققان هشدار می دهند کمبود خواب موجب آسیب به توانایی های روانی شده و می تواند منجر به بروز مشکلات جدی سلامت شود. در ادامه به برخی تاثیرات بیخوابی بر بدن اشاره می شود:
اضافه وزن
کمبود خواب موجب افزایش مصرف کالری و در نتیجه افزایش ناخواسته وزن می شود.
نوسانات اخلاقی
اختلال مزمن خواب می تواند منجر به اختلالات بلندمدت خلق و خو نظیر افسردگی و اضطراب شود.
سیستم ایمنی ضعیف
بیخوابی بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد. مطالعات نشان می دهند افرادی که به اندازه نمی خوابند بعد از قرارگیری در معرض ویروس، بیشتر با احتمال بیمارشدن مواجه هستند.
سلامت قلب و عروق
افراد دارای مشکلات خواب در معرض ریسک بالا ابتلا به بیماری قلبی، فشارخون بالا و سکته هستند، چراکه خواب نقش مهمی در توانایی بدن برای بهبود و ترمیم رگ های خونی و قلب ایفاء می کند.
دیابت
مطالعات نشان داده اند افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شبانه روز می خوابند با ریسک بالا ابتلا به دیابت رو به رو هستند.
دیدگاه خود را ثبت کنید
تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟در گفتگو ها شرکت کنید.